週三. 2 月 21st, 2024

適度的埋線減肥減肥可以顯著降低女性患心髒病、高血壓、糖尿病和某些癌症的風險。這就是為什麼來自一組婦產科醫生和家庭醫生的新建議敦促醫生在飲食和鍛煉方面為患者提供諮詢。

一個很好的起點是進行簡單的傳統鍛煉,例如步行。但不要就此止步。

力量訓練

有些女性避免力量訓練,因為她們認為這會使她們變得笨重。在任何女性減肥計劃中加入力量訓練(負重運動)都很重要,因為它有助於增強肌肉質量並優化身體對能量的利用。結果,身體更有效地燃燒掉脂肪和葡萄糖。發表在《運動與運動醫學與科學》雜誌上的一項研究發現,與那些舉重較輕、重複次數較多的女性相比,舉重次數較少的女性在鍛煉後的幾個小時內燃燒的卡路里更多。

儘管舉起重物確實有一些美學上的好處,但大多數進行負重鍛煉的女性不會成為輪廓分明的健美運動員。相反,他們將獲得適合任何類型服裝的運動身材。除了鍛煉肌肉外,力量訓練還可以增強信心並有助於保持平衡和靈活性。它還使日常工作(例如接孩子或帶雜貨回家)變得更輕鬆。

瑜伽

瑜伽不僅是一種極好的鍛煉方式,它還有助於促進健康埋線減肥。它可以通過幾種不同的方式幫助您減輕體重,包括鍛煉肌肉、燃燒卡路里、增加柔韌性和強健肌肉、改善睡眠和減輕壓力。

一項研究發現,經常做瑜伽的女性比經常做有氧運動的女性更不容易出現飲食失調。這是因為瑜伽可以降低慢性壓力水平,而慢性壓力水平會導致皮質醇失衡,從而影響埋線減肥效果。

有幾種類型的瑜伽,包括恢復性瑜伽、陰瑜伽和串聯瑜伽。大多數類型的瑜伽都會燃燒一些卡路里並提供鍛煉,但最重要的是它們可以提高你的自我意識和正念,這可以幫助你更好地決定吃什麼和吃多少。這最終會影響您的整體健康,並幫助您達到並保持目標體重。在開始新的鍛煉計劃(包括瑜伽)之前諮詢您的醫生很重要。

冥想

在冥想練習中,您將注意力集中在呼吸上,並學會使身心平靜。這是減輕壓力、改善情緒和睡眠習慣的好方法,而這兩者都是減肥的關鍵。

冥想還有助於減少內臟脂肪,這種脂肪儲存在主要器官周圍,與肥胖和心髒病有關。這種類型的脂肪是由高壓力引起的,可以通過定期冥想來減少。

多項研究表明,經常冥想的人的大腦結構會發生變化。與不冥想的人相比,他們的大腦區域更密集,有些人的大腦區域更大。

雖然沒有足夠的證據表明單靠冥想可以幫助您減輕體重,但它可以成為支持您努力改變飲食和活動行為的有用工具。它可以幫助您與食物和您的身體建立更積極的關係,並可以給您信心和同情心,讓您做出健康的生活方式選擇,從而獲得長期成功。